무더운 여름철, 건강하게 운동하는법 !

'여름철 운동법'

안녕하세요.? 윈디스웰 WINDYSWELL 입니다. 오늘은 무더운 날씨 여름철, 건강하게 운동하는 법에 대해서 전반적으로 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

'여름철' 운동을 잘 해야 하는 이유

 

 

가만히만 있어도 땀이 줄줄 나는 여름철! 이렇게 더운 날씨에 운동을 해도 되는지, 더위를 먹지는 않을지, 어떤 운동을 하면 좋을지 많은 분들이 궁금해 하실 텐데요, 오늘 함께 알아보도록 하겠습니다. 여름 시즌은 일년 중 낮의 길이가 가장 길고, 밤의 길이가 가장 짧은 시기이죠!  여름에는 높은 온도와 습도로 인하여 체온상승이 빠르게 되고 땀이 증발하지 않아서 문제가 됩니다. 이렇게 여름날씨는 신체의 체온조절 기능을 상실하게 만들기 때문에 건강 불균형을 일으키기 쉽습니다. 

 

 

이처럼 여름철 운동은 다른 시즌보다 특히 더 신체적으로 부담을 주기 쉽습니다. 여름철에는 대부분 많은 사람들이 운동능력이 쉽게 떨어지게 되는데 그 이유는 운동을 할때 근육으로 보내야 할 혈액이 체온조절을 위해 피부 쪽으로 더 많이 가게 되기 때문입니다. 또 땀을 통해서 수분, 전해질이 많이 배출되면서 혈액양이 감소하게 되어서, 결과적으로 심장쪽으로 향하는 혈액양이 줄어들게 됩니다. 이로 인해 우리의 몸은 심장으로 보내야할 혈액양을 보충하기 위해서 더욱 심박수를 증가시키게 되고, 우리는 이로 인해 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 이러한 여름철에 운동까지 하게 되면 심박수가 더더욱 올라가게 되고, 조금만 운동을 해도 매우 피로해지게 되는 것이죠. 

 

이처럼 여름철에 더위를 먹지 않으면서 우리 몸에 큰 부담을 주지 않도록 건강을 잘 지키면서 운동을 똑똑하게 하는법! 아래에서 함께 알아보겠습니다.

 

 

'여름철 운동' 건강하게 하는법

 

앞서 설명했다시피 더운 여름에 운동을 하면 혈액이 체온 조절을 위해 피부로 많이 가게 되고 근육으로 가는 혈액양이 줄게 되어 조금만 운동을 해도 쉽게 지치게 됩니다. 또 더운날 운동을 하게 되면 땀이 더 많이 나게 되는데, 땀을 통해 체내의 수분과 전해질이 배출되어 혈액량이 줄어들게 되고, 또 여름의 높은 습도와 온도로 인해 땀 증발이 원활하지 않아 열 방출이 잘 안되기 때문에, 탈수가 쉽게 일어나고 열사병에 걸릴 위험이 높습니다. 그렇기 때문에 이를 최대한 예방하기 위해 새벽이나 아침, 저녁에 운동을 하는게 좋고 자외선이 가장 강한 오전11시 ~ 오후 5시 낮시간에 운동은 피하는게 좋습니다. 만약 부득이하게 낮시간에 운동을 해야 하는 경우 모자를 쓰고 자외선차단제를 반드시 발라 주시는게 좋습니다. 또 신체 열발산이 잘되도록 옷은 헐렁한 사이즈나 통풍이 잘되고 열과 땀을 잘 흡수하고 배출하는 기능성 운동복을 입어주시는게 좋습니다. 운동복은 빛 반사율이 높은 흰색 계통이 좋으며 땀복은 절대 입지 않는게 좋습니다. 땀을 더 많이 나도록 땀복을 입는 분들이 있으신데요, 더운 날씨에 땀이 많이 흐르고 증발이 되지 않으면 체온이 급격히 상승하면서 열 쇼크로 사망할 위험이 있어서 조심하셔야 합니다. 

 

 

여름철에는 평소 하던 운동강도보다 낮춰서 하는게 좋습니다. 더운 여름 날씨에 운동 강도를 세게 하거나, 또 운동을 너무 너무 오래 하게 되면 심박수가 많이 증가하여 심장에 부담이 된기 때문에 좋지 않습니다. 만약 여름철 야외 운동을 하는 경우 체온이 쉽게 오르고 수분 손실도 크기 때문에, 첫 주에는 야외 운동을 10분 정도로 해주시고, 다음 주에는 20분 정도로 늘리고, 그 이후 조금씩 운동량을 증가시켜서 최대 1시간 이내로 운동을 해주시는게 좋습니다. 

 

 

여름철 운동을 할 때에는 수분 섭취가 매우 중요한데요, 운동을 시작하기 전에도 수분 공급을 충분히 해주셔야 합니다. 그 이유는 수분을 공급하여 탈수를 예방해주며, 체내 온도를 적절히 유지해주는 효과가 있습니다. 운동을 하기 전에 왜 체내 온도를 적절히 유지하는 것이 중요한가 궁금하실 텐데요, 우리의 몸 온도가 적절하게 유지되어야 운동을 해도 심박수도 과하게 높아지지 않기 때문입니다. 물은 한꺼번에 많은 양을 마시는 것보다, 운동 중간중간에 계속 200~250mL 정도씩 계속 보충해주도록 마시는 것이 중요하며, 만약 1시간 이상의 운동을 했다면 이온 음료를 충분히 마셔주시는 것을 추천드리겠습니다.