머리가 빠질 때마다 정말 스트레스받고 심란하시죠. 평생 안빠지면 좋겠지만 머리가 빠지는 이유로는 스트레스, 잘못된 두피관리, 유전적 등의 이유가 있습니다. 그 중에 유전적 이유가 단연 가장 크게 작용이 할 텐데요 오늘은 조금이나마 탈모 증상 예방을 위해서 우리가 먹어둬야 할 음식들에 대해 총정리를 해보겠습니다.
탈모에 좋은 음식은?
견과류 - 견과류의 들어있는 지방은 머리카락 뿐만 아니라 피부, 손톱을 포함한 우리 몸의 모든 신체 부위에 좋게 작용을 한다고 합니다.
특히 호두 및 아몬드에는 다양한 비타민과 아연이 함유가 되어 있기 때문에 영양소의 결핍을 방지하는데도 큰 도움이 된다고 합니다.
견과류에는 건강한 모발에 큰 효과를 주는 것으로 알려진 피스타치오도 섭취해주시면 좋다고 합니다 여기에 비타민B 가 함유되어 있기 때문에 건강하게 유지할 수 있도록 도움을 준다고 합니다.
피스타치오는 스트레스 및 모발 손상으로부터 모발을 보호하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
고구마 - 고구마는 겨울철이 되면 온 국민이 맛있게 먹는 구황작물 중 하나인데요, 고구마에는 비타민A가 들어있다고 합니다. 하지만 이 비타민 A를 너무 많이 섭취해도 신체에 문제가 발생하게 된다고 합니다.
고구마를 먹음으로써 두피에 모낭 및 피지선을 관리하여 건강한 모발을 관리할 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 고구마를 섭취하면 대장암 예방 효과에도 탁월하다고 하는데요, 다들 들어보셨을까요?
모발 뿐만 아니라 견과류처럼 신체의 중요한 부분의 장기들의 건강까지 같이 지킬 수 있으니 신경쓰시면서 겨울철에 꾸준히 섭취해주시는것이 모발 건강에 가장 좋을 듯 합니다.
- 아보카도 : 아보카도는 모발에 영양을 풍부하게 공급하는 비타민E가 많이 들어있다고 합니다.
아보카도에 들어있는 비타민E를 섭취하면 두피의 스트레스를 줄이는데 굉장히 큰 도움이 되며 건강한 모발 건강에 큰 기여를 할 수 있다고 보고 있습니다.
- 씨앗 종류 : 호박씨, 해바라기씨, 치아씨 등등 모두 비타민 E를 포함하여 아연, 셀레늄 등 모발 건강에 꼭 필요한 영양소들을 가지고 있다고 합니다.
특히 아마씨 및 치아씨는 모발에 특히 좋은 오메가3를 가지고 있다고 합니다. 어떠한 실험결과에 따르면 이를 섭취함으로써 모발 성장이 촉진되는것을 확인할 수가 있었다고 하는데요 아무래도 여러 영양소들을 섭취를 해주면 건강에 전반적으로 좋으니 참고해주시면 될 것 같습니다.
- 요거트 : 요거트는 모낭 성장을 촉진시켜주는 효능을 갖고 있다고 합니다.
- 감귤류: 탈모에 아주 좋은 음식으로 소문났습니다. 이 과일을 드셔주면 된다고 하는데요 딸기, 블루베리, 라즈베리,블랙베리에 비타민C가 풍부하게 함유되어 있고 철분 흡수에 중요한 역할을 하기 때문에 모발 건강에도 탁월한 도움을 크게 기여한다고 합니다.
- 야채 : 야채는 사실 모발뿐만 아니라 우리 몸의 여러 건강을 지키는데 필수 식단이죠~!
콩나물, 브로콜리, 케일, 콜라드 등을 포함한 야채들은 비타민A와C를 포함하고 있으며 모발 건강에 아주 좋은 영양소들이 풍부하게 들어있다고 합니다.
- 콜라겐 : 콜라겐은 피부에 도움을 줄 뿐만 아니라 건강한 모발에도 큰 도움을 줍니다. 콜라겐에서는 아미노산도 포함이 되어 있다고 합니다. 이는 두피의 스트레스를 줄이면서 모발 성장을 촉진시켜주기 때문에 탈모증상 예방에 아주 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
콜라겐은 간편식으로 먹을 수 있도록 영양제식으로도 많이 출시가 되고 있기 때문에 하루에 1포씩 챙겨드셔주면 모발 및 피부에 탁월한 효과를 보실 수 있으실 것 같습니다.
또한 탈모 예방에 가장 좋은 습관으로는 두피를 매일마다 감아주시는것도 좋습니다. 단 샴푸질을 할때는 꼭 두피속까지 깨끗하게 닦일 수 있도록 속까지 신경써서 감아주시고, 감을 때는 샴푸가 온전히 깨끗하게 다 씻겨나가도록 꼭 신경써주시면서 닦아주셔야 합니다.
두피에 노폐물이 쌓이고 각질이 쌓일수록 두피 건강에는 제일 안좋다고 하니까 청결하게 유지해주시는게 탈모예방에 가장 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.
머리를 말려주실때는 꼭 두피부터 꼼꼼하게 말려주시는것도 가장 중요합니다.
머리가 빠지는 것 같은 느낌이 들었을 때 당장 관리를 해주셔야지 안늦습니다. 방치하다가는 정말 늦었을지도 모르기에 초기에 바로 잡아주시길 바라겠습니다.
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