설사 증상 완화에 좋은 음식 5가지

요즘 현대인들의 생활습관은 너무 불규칙하게 흘러가기 때문에 오히려 건강에 좋지 않습니다. 특히 이러한 원인으로 인해서 장에 트러블이 흔하게 나고 설사를 경험하시는 분들이 굉장히 만흐실겁니다.

이는 복통을 불러일으키기도 하지만 영양불균형, 탈수 등의 문제도 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 이러한 상황에서는 철저한 식단관리를 통해서 설사의 증상을 완화시킬 수 있으며 몸의 회복을 도울수가 있습니다.

그렇다면 급성설사, 물설사에 좋은 음식들은 어떠한것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

흰쌀밥 / 흰죽

가장 먼저 설사에 좋은 음식으로는 바로 흰쌀밥/ 흰죽이 있습니다.

쌀에 있는 전분은 장에서 수분을 흡수하고 대변을 단단하게 만드는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 설사 증상이 나타났을 때 흰쌀밥 또는 흰죽을 드시는것이 좋습니다.

흰죽은 소화기관에 전혀 부담이 가지 않기 때문에 최소한의 식단으로 우리 몸에 필요한 영양분을 공급해주기 때문에 설사의 증상이 금방 호전되실 수 있으실겁니다.

이러한 증상이 나타났을 때는 성인을 기준으로 150~200g 정도 흰쌀밥을 섭취해주시는 것이 가장 좋습니다.

그리고 너무 뜨거운 밥을 먹는것보다는 적당히 식힌 밥을 먹는것이 체내 수분 흡수에 더욱 더 좋다고 하니 이 점도 참고해주시면 정말 좋을 것 같습니다.

만약 설사의 증상이 너무 심하고 복통도 있다고 하신다면 흰쌀밥보다는 흰죽으로 대체하시는것을 추천드립니다.

배탈이 났을 때, 설사를 하고 복통이 있을 때는 바나나를 섭취하라는 말을 들어보셨나요?

바나나는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 전해질 손실을 보충하는데 엄청난 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 식이섬유를 통해서 장내 수분을 조절하기 때문에 단단한 대변을 볼 수 있도록 도와주기도 합니다.

바나나는 하루 한두개정도만 드셔주시는것이 적당하며, 약간 덜 익은 바나나가 장 건강에 훨씬 좋다고 합니다. 이 같은 이유는 덜익은 바나나에서는 저항성 전분이 더욱 더 많이 함유가 되어 있다고 합니다.

그래서 유익균의 증식을 촉진하는 효과가 있기 때문에 장이 안좋으실때는 덜익은 바나나를 섭취해주세요.

공복에 섭취를 해주셔도 좋습니다. 에너지 공급 및 전해질 밸런스 유지에도 큰 효과가 있다고 하니 기억해주세요!

보통 배탈이 나서 설사를 하면 요거트 같은 유제품 섭취는 금지하라는 말을 들어보셨을 것 같습니다.

하지만 요거트는 유익균의 증식을 도와주기 때문에 장 건강을 개선하는데 굉장히 효과적이라고 합니다. 요거트는 프로바이오틱스 식품으로 특히 설사를 하고 있다면 더욱 더 큰 효과를 발휘한다고 합니다.

요거트에 있는 유산균이 장의 환경을 개선하고 장의 면역력을 높여주는데 큰 효능이 있기 때문입니다.

섭취는 하루에 한두번적도 최대 200ml까지 섭취해주시면 아주 적당합니다. 특히 무가당 요거트를 드시는것이 과도한 당분 섭취를 막을 수 있기 때문에 무가당을 선택해주시고 만약 유제품 섭취가 어렵다! 하시는 분들은

김치, 된장 등의 발효식품들로 대체해서 드셔주셔도 무방하니 참고해주시면 될 것 같습니다.

당근에는 펙틴이 함유가 되어 있습니다. 이 펙틴은 장내의 수분을 조절해주는 역할을 하기 때문에 물설사 및 묽은 대변을 막아주고 단단한 대변을 볼 수 있도록 도와주기도 합니다.

그리고 모두 아시다시피 비타민A가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 면역력 향상은 물론, 잦은 설사로 인해서 지친 신체를 회복시켜주는 역할도 있다고 하니 필수 식품 중 하나입니다.

당근은 생으로 먹는 것은 별로 효과가 없으며 살짝 삶아서 익혀드시는것이 소화기관에 무리가 안가고 소화가 잘된다고 합니다.

당근은 하루 한두개 정도의 너무 크지 않은, 중간 정도 사이즈의 당근을 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.

설사 증상 완화에 정말 좋다고 하니, 당근이 맛이 없어도 꼭 섭취하려고 노력하시기를 바라겠습니다.

마지막으로 급성설사 증상 완화에 좋은 음식은 바로 감자입니다. 이 감자는 수분 및 전해질을 보충해주는 식품이며 감자에 있는 전분은 장의 수분을 흡수해서 대변을 형성하는데 큰 도움을 줍니다.

또한 감자는 소화기관에 탁월한 식품이며 영양가가 높은 음식이기 때문에 필수 에너지를 공급하곤 합니다.

감자 또한 하루 한두개 정도로만 섭취하는것이 가장 좋고 껍질은 반드시 제거 후, 이 역시 생으로 먹는 것이 아니라 삶거나 쪄서 먹는 것이 더 효과가 좋다고 합니다.

특히 기름에 튀겨먹거나 볶아먹는것은 오히려 장을 자극하는 행동이기 때문에 꼭 장에 부담이 갈 수 있는 요리방법은 절대적으로 피해서 섭취해주시기를 바라겠습니다.

이렇게 물설사 증상 완화에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데 모두 장 건강 지키시고 건강한 대변 보시기를 바라겠습니다. 설사 증상이 나온다면 절대 맵고 짠음식, 기름에 튀긴 음식등은 절대적으로 피해주세요!