일반적으로 근육통은 어느 신체 부위를 과도하게 사용할때 발생이 되고는 합니다. 운동 및 일을 열심히 할 때 등등의 이유로 발생할 수 있는데요, 이는 근육의 손상 및 염증등이 원인이 될 수 있다고 합니다.
그렇다면 몸에 근육통이 왔을 때 어떻게 하면 빨리 풀 수 있을지 한번 알아보도록 하겠습니다.
근육통의 발생원인
과도한 운동 및 움직임 - 평소에 잘 사용하지 않는 신체의 부위를 갑자기 과도하게 힘을 주는 등, 사용을 하게 된다면 근육에 무리가 가서 통증이 생길 수가 있습니다. 특히 평소 하지 않았던 운동을 장시간 또는 무리하게 진행할때 다음날 근육통의 발생 위험이 높으니 주의하셔야 합니다.
근육 손상 - 이 또한 근육의 과도한 사용으로 인해 충분히 발생할 수가 있습니다. 이렇게 근육을 많이 쓰게 되면 근육에 손상이 생길수 있게 되고 이는 염증 및 통증으로 이어질 수 있으니 조심하셔야 합니다.
스트레스성 - 사실 스트레스성의 근육통은 조금 생소하실 수도 있습니다. 이는 근육의 긴장도를 높여주는 역할을 하기 때문에 몸의 통증을 유발할 수도 있습니다. 스트레스를 많이 받고 계시는 분들이라면 우리 몸의 부위에 있는 근육들이 쉽게 통증이 생기거나 피로감을 느낄 수가 있습니다.
잘못된 자세 - 마지막으로 잘못된 자세를 오래 유지하게 된다면 신체 부위에 큰 무리가 갈 수 있습니다.
어깨, 허리, 목 등에서 통증이 나타날 수가 있기 때문에 평소 자세에 많이 신경을 써주셔야 합니다.
결론적으로 이러한 몸의 흔한 근육통을 예방하기 위해서는 자른 자세를 유지하도록 노력해주고, 중간중간 스트레칭을 하며 몸을 풀어주는것이 가장 중요합니다. 또한 어떠한 일을 할 때 너무 무리하지 마시고, 장시간 일하지도 마시고 중간중간 휴식을 취해가면서 진행하시는것이 우리몸에 가장 좋습니다.
보통 발생하면 2~3일 내로 몸이 싹 풀리기는 하지마니 너무 지속적으로 풀리지 않고 계속해서 통증이 있다면 병원에 방문하셔서 의사와의 진료를 받아보시는것도 방법 중 하나가 되겠습니다.
근육통 푸는 방법
어깨 근육 : 어깨를 위로 올리고 뒤로 젖히고를 반복해주는데 최대한 젖힐 수 있을 만큼 뒤로 젖혀 주셔서 총 10회씩 반복하시면 어깨에 뭉친 근육통은 풀어지실 겁니다.
팔꿈치 근육 : 우선 팔꿈치를 굽힌다음에 반대쪽 손으로 잡아서 천천히 당겨주시길 바랍니다. 이 역시 한 자세 당 10초씩 유지하면서 천천히 팔을 풀어주시면 됩니다. 양쪽 다 동일한 방법으로 진행해주시면 됩니다.
손목 : 가볍게 주먹을 쥐고 손목을 빙글빙글 10회씩 살살 돌려주시길 바랍니다. 양쪽 다 동일한 방법으로 10회씩 가볍게 손목운동을 해주시면 통증은 금방 사그라들것입니다.
온열 찜질 하기 - 온열찜질은 근육을 이완시키는 작용을 하며 염증을 줄여주는데 효과적입니다. 따라서 핫팩 또는 뜨거운 물에 적신 수건을 해당 통증 부위에 살며시 올려놓으시면 됩니다. 하지만 주의하셔야할점은 너무 뜨거우면 오히려 화상을 입을 수도 있기에 적절한 온도로 진행햊셔야 합니다.
자가 마사지 - 또한 자가 마사지 방법도 있습니다. 통증을 느끼는 해당 부위를 살살 누르면서 마사지를 해주거나 아주 가벼운 스트레칭 및 운동으로 몸을 움직여주면 근육통은 생각보다 더 빨리 풀릴 수 있습니다. 통증이 있다고 해서 몸을 아예 안쓰는 것보다는 조금씩이라도 살살 사용해주시는것이 오히려 더 효과적인 방법이므로 통증이 느껴지신다면 가벼운 스트레칭 및 마사지를 진행하시기를 바라겠습니다.
마지막으로 근육 통증 관리 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
평소 관리 방법
적절한 수분 섭취 및 영양 섭취가 필요합니다. 체내에 수분이 부족하게 된다면 근육이 쉽게 피로해지는 경향이 있기 때문에 하루 권장량인 물 2L섭취가 중요하다고 할 수 있습니다.
뿐만 아니라 물 외에도 많이 알려진 스포츠음료, 이온음료를 같이 섭취하면 더 효과적으로 체내의 균형을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등이 근육 유지 및 회복에 굉장히 좋은 효능이 있기 때문에 주기적으로 섭취하도록 노력해주시는것이 좋습니다.
하지만 한가지 주의하셔야할 점은 아무리 몸에 좋은 음식이라고 하더라도 너무 과도하게 섭취한다면 오히려 부작용이 일어날수가 있습니다. 부작용이라함은 오히려 근육의 통증을 더욱 더 유발할 수 있기 때문에 뭐든 적당히 섭취하는것이 가장 중요하다고 할 수가 있겠습니다.
또한 무언가의 일에 힘을 많이 쓴 상태라면 충분한 휴식을 취해주시는것이 가장 좋습니다. 근육도 사용 후에 회복할 시간이 필요하기 때문에 반드시 휴식이 중요하고, 앞서 말씀드린것처럼 스트레스를 받으면 오히려 근육통이 발생할 수 있으니 스트레스 관리와 마사지를 병행하시는것이 제일 효과적입니다.
제대로 관리를 해주지 못한다면 다음날 온몸에 멍이 든 것처럼 아프다는것은 다들 아시겠죠?
중간중간 꼭 몸 스트레칭 진행해주시고, 너무 근육을 과도하게 사용하지 않도록 주의해주시면 통증을 겪을 일은 별로 없을 것 같습니다. 그럼 모두 건강한 하루 보내시길 바랍니다 !
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